Super set - Drop set

Super set 

Bas Rutten är en välkänd kampsportare vunnit större MMA tävlingar som Pancrase i Japan samt UFC. Bas Rutten är numera coach och tränare och han har sin fitness routine med sina super set. Bas tränar i denna video

triceps – biceps varannan gång med 24 reps a 4 set

bröst press- rygg drag i maskin 24*4 set

dips – romersk stol (mage) 24*4 set

Hammer curl 24*4

Drop set

Efter uppvärmning så är det dags att plåga våra muslker rejält. Försök dig på att lyfta din max vikt med så många repetitioner ni kan till ni inte kan lyfta vikten ytterligare en repetition. Ni tar nu och lyfter av 20-40% av vikten och lyfter så många reps som ni kan tills ni inte orkar mer. Lyfter av ytterligare vikt och kör en omgång till tills muskeln inte orkar lyfta mer. Muskeln har nu fått en rejäl urblåsning och anses vara färdig tränad.

Läs nu om styrketräning för bodybuilders>>