Bodybuilding program

5*5- bodybuildingprogram

Detta är ett enkelt men genialt program för de som tränat ett tag och har grundläggande muskelkodition. Programmet bygger på att vi tar en vikt och utför 5 repetitioner vilar en minut och för ytterligare 5 repetitioner till vi gjort 5 set (totalt 25 repetitioner). Om vi klarar av dessa 5*5 repetitioner så skriver vi upp att vi klarade vikten för nästa träningspass då vi tränar denna specifika muskel så skall vi addera på mer vikt. Om vi inte orkar lyfta vår vikt mer än 5*4 st så använder vi samma vikt nästa gång vi tränar tills vi klarar av 5*5 set då är det dags att lägga på mer vikt.

En annan version av 5*5 är att vi tar en vikt som motsvarar ca 90% av vår maxvikt och gör en repetition, vila 10 sekunder gör rep 2 osv till du gjort första set med 5 repetitioner. När du klarat av första set så vilar du i 3 minuter och gör sedan om detta för set 2, sedan set 3,4,5.

3*3- bodybuildingprogram

Detta är ett program liknande 5*5 programmet men nu gör vi enbart 3 repetitioner i 3 set.

Vissa styrkeprogram varierar 5*5 och 3*3 programmen för att få en komplett cykel på exempelvis 12 veckor. Du gör 5*5 programmet i 4-6 veckor och sedan påbörjar du 3*3 programmet i 4-6 veckor.

Vill du bygga volym som en styrkelyftare eller bodybuilder>>