German Volume Training

”Pain is good” sa en Amerikansk soldat för många år sedan när han såg hur vi svenskar tejpade våra fötter inför en långmarsch och tyckte vi var fjolliga. Det blev inte riktigt som vi trodde att denne soldat skulle ge upp när han fick skoskav för då tog han fram en morfin spruta och gav sig en shot.

För att slippa skoskav och behöva morfin (med andra ord ordentlig träningsvärk och smärtstillande) så är detta styrketräningsprogram ingenting för nybörjare. Är ni förberedda med tejpade fötter (ha bra grundfysik) så kommer ni att klara av detta med en ordentlig insats av viljestyrka och träningsvärk.

Tysk volym träning kommer från de östtyska styrkelyftare som presterade super resultat på 1960-1970-talen. Om denna träningsmetod kommer från Tyskland eller från Sovjetunionen är inte fullt fastställt. German Volume Training bygger på att vi skall genomföra 10reps i 10 sets. För att orka med denna träning krävs först att vi finner ut vad vi kan lyfta som tyngst (1 rep). Säg att du kan lyfta 100kilo i bänkpressen som max. Då skall vi välja en vikt på ca 60% av max alltså 60kilo.

German Volume Training är extremt jobbigt för kroppen och kräver långvila på minst 5 dagar för den muskelgrupp du har tränat och tränings gav mig extrem muskelvärk. Träningsvärken efter 10*10 i bänkpressen var inte nådig och smärtan satt i nästan 1 vecka.

Tanken med German Volume Training är att bygga styrka samt volym. För att bli större(volym ökning) krävs näring och det är mycket viktigt att äta mycket och nyttigt samt sova ordentligt 8-12 timmar sömn per dygn för att kroppen skall få vila.

Träningsplan kan vara att dela in kroppen i delar och träna varje muskelgrupp varje dag. Jag personligen har inte tid att vara på gymmet 5-6 dagar i veckan utan rekommenderar ni tränar underkropp exempelvis på måndagen och underkropp på tisdagen. Sedan vilar ni från styrketräningen fram till söndag då är dags för överkroppen igen och så måndagen dagen efter är det dags för underkropp igen.

Träna German Volume Training under några veckor som en del i er periodiseringsträningsplan för kroppen vänjer sig med belastningen efter 4-6 veckors träning.

Ta hjälp av en kamrat som kan hjälpa er att lyfta stången i exempelvis bänkpress och marklyft när det börjar kännas tunt. Glöm inte att vila 60 sekunder mellan varje set samt ta med en vattenflaska för German Volume Training är jobbigt för kroppen.