Cirkelträning

För att bli stark och samtidigt få upp en konditionen så tränar alla kampsportare mer eller mindre cirkelträning. Alla har vi gjort den berömda ”idioten” då vi springer från den ena sidan av lokalen gör 10 armhävningar springen tillbaka och gör 10 sit ups och så ruschar vi tillbaka till andra sidan igen och gör 10 upphopp. Nu har vi gjort klar den första ”cirkeln” och det är dags för nästa och vi gör 9 armhävningar, 9 situps och 9 upphopp sedan 8, 7,6,5 osv ner till sista cirkeln med 1 armhävning, 1 sit ups och 1 upphopp. Denna form av träning ökar styrkan och konditionen för hjärtat kommer igång och slår ordentligt. Försök att variera cirkelträningen med övningar för hela kroppen. Här kommer ett exempel på en 8 stationers bana. Denna cirkelträning kommer att få även den mest vältränades hjärta att slå snabbt samt att musklerna att jobba ordentligt

Station 1. Upphopp

2. armhävningar

3. benböj

4. Sit ups

5. rygg lyft

6. Burpees- starta stående snabbt ner och gör en armhävning och så upp i stående ställning igen. Se video nedan.

7. ”skidåking på stället” alternativt repklättring om den möjligheten finns.

8. Löprusher- fram och tillbaka eller höga knäuppdragningar.

   Burpees video